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如何提高脑力?提高脑力的10个方法

记忆训练
来源:忆触记发
时间:2020-11-25 17:21:49
阅读次数: 116次

如何提高脑力?提高脑力的训练方法

如何提高脑力?提高脑力的训练方法

1、发挥创造力

即使是初学者在每一步都需要思考,判断和布局(例如国际象棋)的游戏中,可以想出十种以上的游戏方式。纽约市爱因斯坦医学院的一项为期21年的研究发现,每周至少玩一次游戏的老年人比不玩游戏的老年人患痴呆症的几率要低50%。

2、培养快速反应能力

快速阅读训练软件中的Schulte表可以训练快速反应能力。乔治华盛顿大学神经病学教授Ristak建议您在工作时间内玩扔纸球的游戏。将您的背部向垃圾桶转大约6英尺,用手将纸球快速转回,然后扔进垃圾桶。

3、创造新的生活体验

不变的生活方式会杀死大脑。杜克大学的神经生物学家卡茨(Katz)鼓励人们摆脱日常工作创造新的体验。例如选择一条新的上班和上学的路线,搜索新路上的声音、口味和风景。每天在不同的餐厅用餐,品尝新口味并使感官体验多样化。

4、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义是开阔视野,感受新环境带来的刺激。因此您应避免参加大型旅行团,并尝试选择独立旅行或自助旅行。最好租车或乘坐公共交通工具去当地的市场,花更多的时间在调味品或香草区域花些时间,闻一下从未尝过的味道,并与当地人聊天,以保持大脑最佳状态随时面对新问题。意外的挑战将使脑神经细胞有机会发展新的联系。

5、音乐放松

每个人对音乐的感受都是主观的。目前音乐治疗领域还没有直接开处方。音乐对普通百姓的主要功能是减轻压力和放松心情。每个人都有自己喜欢的音乐风格。对于特殊种族封闭儿童和唐氏综合症具有进一步改善肢体动作、语言能力或活动过度的作用。

6、吃正确的食物以保持大脑健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于鳄梨、菜籽油、亚麻子油、橄榄油、绿叶蔬菜、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼等保持大脑细胞柔软和弹性,降低罹患心血管疾病和中风的风险。水果和蔬菜中所含的抗氧化剂可以保护脑细胞免受自由基侵害并增强记忆力,例如李子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、西兰花、橘子等。

7、阅读是全脑活动

洪岚说阅读时视觉皮层被驱动,双手需要转动书本,眼睛需要移动,书中的单词被转换成声音,声音被存储在前脑中成为意义。阅读可以提高智力。阅读的每个单词都会刺激相关单词。因此创造力和想象力也可以得到改善。

8、激活整个感官体验

观察婴儿识别新事物的步骤。必须先触摸并看着它,然后闻起来并尝试咬一口。专家建议激活多种感官来做同一件事,添加气味和触觉等较不常用的感官,避免大脑的预期模式,可以创建新的神经连接图。例如当您回家时,闭上眼睛寻找电灯开关,想起放鞋的位置、桌子和椅子的位置以及房间的位置。带孩子购买食物时,首先要教他阅读购买清单并训练他的阅读和语言能力。与他比较价格并训练他的数学技能,然后教他识别商品空间取向的能力。

9、运动使大脑年轻

运动可刺激天然抗抑郁激素内啡肽的释放并减轻压力。而打球或做家务之类的标准工作可以抑制杏仁核无法解释的开火,杏仁核可以控制情绪,并防止不良情绪引起麻烦。有氧运动将促进人体的新陈代谢,并为头部带来氧气。伊利诺伊大学的神经科学家Kekongbi建议,每天15分钟的轻快步行可以保持良好的身体状况并减缓脑神经细胞的损失。

10、留空思考

大脑锻炼并不是要让大脑太累。斯坦福大学的一项研究发现,实验动物长期暴露于压力荷尔蒙下会导致海马体收缩。所罗门是马萨诸塞州威廉姆斯学院的心理学教授,他说压力会使您无法集中精力并降低大脑的记忆能力。专家建议无论您工作多么忙,每天都要有半个小时到一个小时整理思想,坐着和打坐都是缓解压力的好方法。