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有什么食物可以补脑提高记忆力

快速记忆
来源:忆触记发
时间:2020-12-26 11:06:05
阅读次数: 173次

我们总会觉得自己的记忆力越来越差,体现在经常忘记本来要做的事情,看了一串验证码转眼就忘了等等。笔者认为这不是记忆力越来越差的表现,而是记忆力不好的表现。记忆力不好就需要进行记忆力培训,但是很多朋友并没有时间参加记忆力培训,那么今天笔者就介绍别样的方法为大家提高记忆力,那就是吃可以提高记忆力的食物。

有什么食物可以补脑提高记忆力

1、蓝莓

蓝莓富含维他命C和花青素等多种营养,它可以减缓我们大脑的老化,并对大脑有活化和增强记忆力的作用,另外它还有能通过去除体内的自由基提高人体免疫力。

2、谷物类食物

我们常常挂在嘴边的就是多吃谷物类食物,比如糙米、小麦、玉米、番薯等等。谷物类食物通常富含膳食纤维,研究发现膳食纤维其实是人体很需要补充的营养养分,它有利于大脑对营养的吸收,从而提高我们的记忆力。

3、三文鱼

含有好的Omega-3不饱和脂肪酸,具有增强记忆的功能外,还能帮助控制胆固醇、血脂肪、血压,进而保护心血管,对大脑的健康也有加分作用。此外其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、保持脑袋灵光,还可以加强年长者的认知功能。

4、牛油果

被金氏世界纪录列为世界上营养最丰富的水果,牛油果中的不饱和脂肪酸和维生素E也具有特别强的抗氧化功能,能有效保护脑部细胞,有助于提升认知能力、增强记忆力、预防脑部衰退等。

5、番茄

含有丰富的茄红素,可以保护大脑皮质神经元免于神经毒性伤害、抑制氧化压力,想要让脑袋保持灵光,好的记忆力,平时摄取足够茄红素也很重要。

6、甜菜根

甜菜根可说是补脑食物的选。富含甜菜红素,具有大量的维他命B群、类胡萝卜素,有益脑部认知功能和延缓老年痴呆。

7、鸡蛋

一天可以吃多少颗蛋?若没有高胆固醇血症、高血脂症,每天2至3颗鸡蛋对身体是健康,此外,要大脑聪明一定要记得吃「蛋黄」。

8、南瓜子

含有丰富的磷、钙、钾、铁、硒、锌等多种矿物质,尤其是锌可帮助脑部发育,有助脑部灵活运作。

9、坚果类

坚果含有的卵磷脂,不仅可活化脑细胞,更能促进脑神经传导物质乙醯胆碱的生成,同时帮助脑部灵活,达到减缓老化的效果。

10、黑巧克力

吃纯黑的黑巧克力,至少70%以上,每天一小片,约大拇指的大小。研究认为,可可黄烷醇可影响讯息传递系统,增加神经保护与调节机制、神经元连结、脑血流及海马回神经细胞新生等。

以上就是关于有什么食物可以补脑提高记忆力的全部内容,希望对有提高记忆力需求的朋友有所帮助。