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大脑训练有什么方法?好处是什么

记忆训练
来源:忆触记发
时间:2021-01-19 17:14:34
阅读次数: 77次

我们的大脑犹如汽车发动机,不发动就容易生锈不工作,所以适时适量的大脑训练,可以帮助我们调动大脑活力,锻炼大脑的各项能力,让我们的大脑处于高效的工作状态。那么大脑训练有什么方法呢?今天笔者就给大家讲讲大脑训练的方法和好处。

大脑训练有什么方法?好处是什么

一、大脑训练的方法

1、玩出创造力

即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋),每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。

2、培养急速反应能力

任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3、生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。

4、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5、用音乐放松心情

据说听莫扎特的音乐可以改善空间感,促进大脑逻辑发展,然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说,所谓“莫扎特-效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果,当初主持莫扎特-效应研究的学者后来表示,该项研究样本过少、研究时间太短,不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。

6、吃对食物

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7、阅读是全脑活动

阅读时带动视觉皮质,手要翻书眼睛要动,书本上的字转成音、音储存到前脑变成意,阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字,因此也可以提升创造力和想象力。

8、激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤,一定是动手摸、看看它,然后闻一闻、咬咬看。专家建议,激活多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关,回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

9、运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放,减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。

10、留白思考

大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下,会使记忆学习中枢有萎缩现象。

二、训练大脑的好处

1、可以提高认知能力

《神经系统疾病的临床实践》杂志上刊登了一篇研究论文,它调查了将近100个有关“锻炼和脑功能”的独立研究,发现平均6个月内锻炼52小时(每天大约运动17分钟)的老年人的认知能力有所改善。这些运动包括有氧运动、力量训练和身心锻炼,比如做瑜伽或者打太极。

2、训练大脑使人快乐

肉体需要运动。运动不但可以让你的身体变得健康,还能让你的心灵感到愉悦,甚至可以帮助你远离抑郁症或者其他的心理疾病。

MNN的罗素说道:“具有讽刺意味的是,是大脑发出指令让我们坐着不动的(也就是‘懒’),但懒对大脑的伤害可能跟它对身体的伤害一样的大。越来越多的研究发现,长期不运动会导致人们出现心理健康问题,同时也表明,‘锻炼’是最好的解药,它可以显著地改善情绪,甚至和吃药一样有效。”

《美国-家庭医生》杂志上发表了一项研究,研究调查了4.8万人,调查对象包括步行运动者和跑步运动者,结果发现,只要每周进行三到五次的高能量运动或者有氧运动,就能减轻抑郁症状。

3、用脑效率越高

日本筑波大学的研究人员在《神经影像》杂志上发表了他们的研究,这个研究是通过直接观察运动对大脑衰弱的影响来进一步探索二者之间的关系的。他们测试了60位年龄在64岁至75岁间的日本男性的有氧运动能力,这些男性没有任何的老年痴呆症状或者其他精神问题;接着研究人员让每个受测者完成一项智力测试,并观察他们的大脑活动。结果发现,和同龄的身材已经走样的人相比,身体越健康的人,完成智力测试时的大脑活动越少。

4、扩展你感受快乐的能力

凯莉博士是一名健康心理学家,著有《运动的乐趣》一书。书中,作者说明了为什么说“锻炼是治疗病痛的良药”,以及通过训练如何让大脑对快乐更加敏感。

她举了一个针对成年人戒除甲基苯丙胺(冰毒)治疗的随机试验的例子,用以说明多巴胺受体的重要性。经过8周的散步、慢跑和力量训练,参与治疗的人的多巴胺受体增加了,说明即使是曾经的吸毒人士,也能通过大脑锻炼改善抑郁症状和不良行为。

以上就是关于大脑训练有什么方法和好处的全部内容,希望对有大脑训练需求的朋友有所帮助。