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防止记忆力减退的方法都有哪些?

快速记忆
来源:忆触记发
时间:2021-01-22 17:18:24
阅读次数: 360次

记忆力差的人,有一种表现,那就是记忆力减退,导致记忆力减退的原因有很多,包括不正常的作息,大脑损伤等等,要防止记忆力减退,就要找到可能会导致记忆力衰退的原因,然后根据这些原因选择合适的防止方法。

防止记忆力减退的方法都有哪些?

一、记忆力减退的原因

1、从来不吃早餐

科学研究表明早餐是一天中最重要的进食活动。一个人一天不吃早餐,就会损失大部分的营养,这就不能很好地给大脑提供充足的营养。大脑好比一台大功率的机器,没有足够的燃料有很多功能是无法正常运转,汽车的燃料不足就会跑不快。记忆力的好坏也与这些有相似之处,没有了充足的营养供给,想要记住一些知识或者事物是不可能的。大脑营养不足大的体现就是注意力不集中,我们记忆任何事物都是需要集中注意力的,所以记得每天按时按量吃早餐。

2、没事适度工作和学习

人的精力是有限的,没有人可以不知疲惫的在工作或者学习。年轻人为了生活和学习会不分昼夜地忙碌,其实这对大脑的损伤是久的,为什么程序员会秃顶就是这个原因。我们工作和学习应该保持一个合理的时间观念,从而提高工作学习的效率。比如你在进行语文课文背诵一个小时后,你需要停下来进行其他活动,而不是再继续背诵下一篇语文课文,从你背诵第一篇课文开始算起,记忆力会随时间的行进而下降,这是自然规律,人类无法扭转。所以一定合理适度地工作和学习,这样才能避免大脑过于疲累导致的记忆力下降。

3、太“宅”

与过度工作学习相反的是整天宅在家里不思考和动脑子。保持大脑的活跃就是不断动脑子,如果长时间宅在家里就无法与外界接触,由于在家里很是安逸和舒适,正常人都不会动脑子想太多的东西。长时间呆在家里就会宅出懒得思考的毛病,会导致大脑的活跃度下降,注意力无法中从而记忆力不断下降。

4、长时间吸烟喝酒

吸烟损害的不只是肺部的健康,也同样损害这脑部健康。香烟里的尼古丁有使人兴奋的作用,这种作用是强行兴奋,但是大脑是不能接受强行兴奋的,这就好比透支大脑的活力一样。而酒对大脑的神经有麻痹的作用,麻痹就是让人行动迟钝和缓慢,分散大脑的注意力。长期吸烟和喝酒的年轻人,会出现很严重的健忘症,在工作学习的时候总感觉无法集中注意力。

5、缺乏健康饮食

炸鸡、汉堡、麻辣烫等火爆的美食是年轻人饮食中的主餐。但是此类食物都是属于高油脂、高热量的食物,长期使用导致肥胖、胃动力不足、记忆力下降。而且这些美食通常是快速出品,制作时使用的食材、调味料等材料不能保证质量安全,很容易引发诸如糖尿病、肠胃炎等疾病,如果一个人病了,那么他的记忆力也会跟着下降的。

6、长期使用电子设备

当代年轻人已经离不开电子设备了,尤其是电脑手机。年轻人工作时使用电脑完成工作,休息时使用手机听歌看电视,娱乐时用电脑等电子设备打游戏和消磨时间。可以说是一天24小时都离不开电子设备。但是长时间地使用电子设备会损害记忆力,同时对进行记忆力训练是不友好的,比如需要记忆电话号码的时候,很多人都只是用手机记下来就不管了,这样记忆力就得不到锻炼了。

二、防止记忆力减退的方法

1、吃好早餐

研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

2、经常聊天

或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。

3、背诵经典提高记忆

我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识。那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

4、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

5、转动眼球

英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

6、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

7、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。

最-新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反,研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

8、保持情绪稳定,消除身心疲劳

朋友们曾有这样的体验吧。向微波荡漾的湖面投进一块石头,激起的波纹很快就消失;但向水平如镜的湖面投入一块石头。激起的波纹却久久不会消失,记忆也是这个道理。大脑皮层好似湖面,记忆内容便是投入其中的石头,如果此时情绪稳定大脑皮层活动也是稳定的,很容易接受和记忆外界传入的信息,形成清晰的记忆。所以记忆的关键是平心静气,精神放松。

以上就是关于防止记忆力减退的方法有哪些的全部内容,希望对有提高记忆力需求的朋友有所帮助。